- Chay Suede segue uma rotina que mistura boxe e musculação para melhorar o rendimento na luta, mantendo o volume muscular.
- O planejamento é conduzido pelo treinador Fábio Aquino, que revelou os bastidores à imprensa.
- O treino de membros inferiores envolve agachamentos pesados, levantamentos tradicionais e afundo búlgaro, além de saltos na caixa e arremessos de bola pesada.
- Para a parte superior, há treino de força com elevação lateral, desenvolvimento em máquina, barra fixa e supino reto, buscando transferência direta para a luta.
- A recuperação é valorizada por meio de uma periodização com cardio, treino funcional e lutas, destacando a importância do descanso para a evolução.
Chay Suede mantém uma rotina de treino que combina boxe e musculação, com foco em agilidade e volume muscular. O objetivo é melhorar o rendimento no boxe sem perder força. O acompanhamento fica a cargo de um treinador experiente.
A preparação é conduzida pelo treinador Fábio Aquino. Em entrevista ao jornal O Globo, ele detalha um planejamento que busca explosão e precisão sem reduzir o condicionamento. A ideia é manter o corpo equilibrado para os golpes.
Os exercícios diários fortalecem o core e promovem estabilidade de quadril. Essa base sustenta movimentos rápidos durante treinos intensos, reduzindo o risco de lesões e aumentando a transferência de força.
Foco nas pernas
As sessões incluem agachamentos pesados e levantamentos tradicionais para desenvolver potência nas pernas. O afundo búlgaro também está presente, contribuindo para a cadência de deslocamento no ringue.
Desenvolvimento do tronco e ombros
A musculação de membros superiores privilegia ombros fortes para sustentar a guarda fechada. Elevation lateral, desenvolvimento em máquina, barra fixa e supino reto compõem o protocolo de força.
Periodização e descanso
A rotina é estruturada com ciclos de cardio, treino funcional e treinos de luta. O descanso adequado é destacado pelo treinador como essencial para recuperação e melhoria de rendimento.
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