Benefícios da combinação de pilates com musculação.

Combinar pilates e musculação pode ampliar o ganho de massa muscular, definição e o equilíbrio do corpo, segundo a fisioterapeuta Josi Araújo.
Pilates fortalece o core, aumenta a flexibilidade e melhora o controle corporal, com exercícios de baixo impacto.
Musculação trabalha com pesos e resistência para aumentar força e hipertrofia, de forma concêntrica.
A pesquisadora ressalta que, para massa muscular, o pilates ajuda na definição existente e, com um core forte, favorece a execução segura dos exercícios de musculação.
Dicas de exercícios indicam fortalecimentos da coluna e do quadril, como o roll up e o teaser, para melhor postura, mobilidade e eficácia na musculação.

Combinar pilates com musculação pode ampliar o ganho de massa muscular e a definição. Segundo a fisioterapeuta Josi Araújo, a união das modalidades resulta em um corpo mais equilibrado e funcional, com menor risco de lesões. A prática conjunta também potencializa a densidade óssea e a performance durante exercícios de força.

Ela explica que pilates fortalece o core, melhora a flexibilidade e o controle corporal, com baixo impacto e trabalho isométrico. A musculação utiliza pesos e resistência para hipertrofia, atuando de forma mais concêntrica. Juntos, promovem hipertrofia aliada a maior amplitude de movimento.

A profissional destaca que, no que diz respeito à massa muscular, o pilates ajuda na definição do músculo existente. Um core forte facilita a execução de exercícios de musculação, segundo ela, contribuindo para a prevenção de lesões.

Benefícios da combinação

A hipertrofia na musculação depende de carga progressiva, ressalta a especialista, que também aponta ganhos na mobilidade. A prática de pilates melhora a amplitude de movimento, potencializando a eficácia dos treinos de força.

Exercícios recomendados

A fisioterapeuta indica exercícios para fortalecer coluna e quadril, contribuindo para a prática de musculação. Abaixo, dois deles, com foco em estabilidade, alinhamento e resistência.

1. The roll up

Objetivo: fortalecimento abdominal e mobilidade de coluna. Deite-se de costas, braços para cima, pés em dorsiflexão. Inspire, levante a cabeça, conecte o abdômen, role para frente mantendo a coluna em C. Expire, toque a cabeça nas pernas e inspire de volta.

2. The teaser

Objetivo: fortalecimento do Core e alinhamento. Sente-se sobre os ísquios, pernas unidas, pés flexionados. Inspire o movimento de rolar para trás, desça vértebra por vértebra com as pernas elevadas. Expire, eleve o tronco em V, mantendo o equilíbrio. Repita três vezes com controle.