Erros na postura ao correr podem causar dores; confira 7 pontos a evitar

Olhar para frente durante a corrida para evitar tensão no pescoço e ombros.
Manter os ombros relaxados e afastados das orelhas.
Mãos relaxadas, sem fechar demais os punhos.
Tronco levemente inclinado para frente, não para trás.
Passadas não muito longas; procure um ritmo confortável que não aumente o impacto.

A prática da corrida é uma das mais populares mundialmente, por ser simples e acessível. Pequenos ajustes na técnica podem tornar a prática mais confortável e reduzir o risco de desconfortos e lesões.

Especialistas destacam que a boa postura não exige perfeição, mas ajustes simples ajudam a tornar a passada mais eficiente e menos cansativa durante o treino.

A atividade envolve benefício cardiovascular, fortalecimento muscular e maior disposição. Contudo, erros de postura podem aumentar a sobrecarga em articulações, favorecendo dores evitáveis.

Erros comuns de postura na corrida

1. Olhar para os pés o tempo todo

Muitos iniciantes mantêm a cabeça baixa, o que eleva a tensão no pescoço e nos ombros. O recomendado é olhar para frente, observando o caminho alguns metros adiante.

2. Ombros tensionados

Durante o esforço, ombros elevados geram desconforto no pescoço e na região das costas. Procure mantê-los relaxados e afastados das orelhas.

3. Fechar demais os punhos

Mãos cerradas aumentam a tensão muscular e podem cansar braços e ombros. O ideal é manter as mãos relaxadas, como se segurassem um objeto leve.

4. Tronco inclinado para trás

A posição do tronco influencia a mecânica da corrida. Inclinação excessiva para trás torna a passada menos eficiente e aumenta o impacto. Uma leve inclinação natural para frente costuma favorecer o movimento.

5. Passadas muito longas

Passadas amplas não significam, necessariamente, mais velocidade. Aumentam o impacto na aterrissagem e a sobrecarga em joelhos e quadris. O recomendado é uma passada confortável e compatível com o ritmo.

6. Movimentos exagerados dos braços

Os braços ajudam o equilíbrio, mas movimentos exagerados ou cruzar a linha do corpo elevam o gasto energético e reduzem a eficiência da passada.

7. Ignorar sinais de desconforto

Dores persistentes não devem ser subestimadas. Sintomas recorrentes podem indicar técnica inadequada, excesso de carga ou necessidade de ajustes na rotina de treino.