- No inverno, o corpo gasta mais calorias durante os exercícios, pois o organismo trabalha para manter a temperatura corporal estável.
- Treinar no frio não é perigoso, desde que sejam tomados cuidados como aquecimento adequado, hidratação e atenção às extremidades.
- O aquecimento é ainda mais importante nessa época, preparando músculos e articulações e reduzindo o risco de lesões.
- A sensação de sede pode diminuir no frio, mas a desidratação pode ocorrer; é essencial repor líquidos antes, durante e após o treino.
- Exercícios regulares fortalecem a imunidade e ajudam a prevenir gripes e resfriados, além de beneficiar a saúde cardiovascular, a musculatura e o equilíbrio emocional.
No inverno, manter a rotina de exercícios exige ajustes, mas não é inviável. O personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões 24h, apresenta mitos e verdades sobre treinar frio e compartilha dicas para conservar a regularidade. A avaliação dele também aponta benefícios como melhor sono e menor estresse quando a prática é consistente.
Segundo Téu, o gasto calórico durante a atividade pode aumentar em temperaturas mais baixas, pois o corpo trabalha para manter a temperatura interna estável. Dessa forma, pode ocorrer maior consumo de energia durante o treino.
Ainda conforme o especialista, treinar no frio não é inerentemente perigoso desde que haja cuidados, como aquecer bem e manter a hidratação antes, durante e após os exercícios.
Com temperaturas mais baixas, o aquecimento ganha importância, pois músculos e articulações tendem a ficar mais rígidos. Um aquecimento adequado melhora mobilidade e reduz o risco de lesões.
A percepção de sede pode diminuir no frio, mas a desidratação continua possível, especialmente pela transpiração e respiração durante a atividade. A hidratação adequada é essencial para desempenho e recuperação.
Exercícios regulares ajudam a fortalecer a imunidade e a resposta do organismo diante de gripes e resfriados comuns no inverno. Também traz benefícios à saúde cardiovascular, à musculatura e ao equilíbrio emocional.
Para quem está acostumado ao calor, adaptar a rotina é comum. O especialista recomenda escolher horários mais amenos, ajustar a intensidade e fazer pausas quando necessário para manter a eficácia e a segurança.
Mitos e verdades sobre treinar no frio
- Sobre calorias, o treinamento em temperaturas baixas tende a exigir mais esforço para manter a temperatura corporal, elevando o gasto energético durante a atividade.
- Treinar no frio não é proibido; com os devidos cuidados, a prática é segura.
- O aquecimento, especialmente das extremidades, é mais relevante em dias frios para evitar lesões.
- A sensação de sede pode ser menor, mas o corpo continua perdendo líquidos; a hidratação permanece fundamental.
- Exercícios regulares ajudam a melhorar a imunidade e a saúde geral, com impactos positivos também no sono e no estresse.
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