- Comer opções leves de carboidratos cerca de uma hora antes da aula (frutas, iogurte, torradas) para evitar desconforto e manter a mobilidade do abdômen.
- Priorizar carboidratos de rápida digestão (pão integral, aveia, mel) que fornecem energia ao cérebro e melhoram a concentração.
- Incluir proteínas (ovos, leguminosas, whey protein) para apoiar as fibras musculares e a massa magra durante práticas de força.
- Manter a hidratação com aproximadamente 35 ml de água por quilo de peso ao dia para prevenir tontura, dor de cabeça e queda de rendimento.
- Complementar com micronutrientes e alimentos ricos em triptofano (magnésio, ômega-3; peixes, sementes, cacau, banana) para facilitar o relaxamento e a recuperação pós-aula.
A nutricionista Fabiana Cremer García lançou um guia com cinco recomendações para praticantes de yoga no Brasil. A ideia é usar carboidratos de fácil digestão e manter o corpo hidratado para aumentar energia e foco durante as aulas. O objetivo é prevenir refluxos e dores abdominais em posturas invertidas e torções.
O método sugere substituir refeições volumosas por porções estratégicamente simples de nutrientes. Com isso, o praticante mantém vigor físico suficiente tanto para atividades meditativas quanto para estilos de maior intensidade, como vinyasa e hot yoga.
Ao longo do guia, a janela pré-treino é destacada: consumir opções leves cerca de uma hora antes da aula, como frutas, iogurte ou torradas, para evitar bloqueio da mobilidade abdominal. Carboidratos entram como foco para sustentar a glicose e a concentração.
Entenda
A presença de proteínas também é indicada para apoiar a musculatura, com ovos, leguminosas e whey protein ajudando na recuperação, especialmente em modalidades de força. A hidratação diária recomendada é de 35 ml de água por quilo de peso para evitar tontura, dor de cabeça e queda de rendimento.
A nutricionista aponta que a digestão pesada pode reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos, prejudicando flexibilidade e respiração. Ela reforça que não é necessário seguir dietas restritivas, apenas manter uma rotina equilibrada conforme as necessidades de cada prática.
Para potencializar os efeitos, o guia menciona micronutrientes como magnésio e ômega-3 para reduzirem irritação muscular e inflamação. Também sugere alimentos ricos em triptofano, como peixes, sementes, cacau e banana, para favorecer o relaxamento ao final da sessão.
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