Lesões comuns na corrida de rua e como se prevenir

Fascite plantar e síndrome da banda iliotibial são lesões comuns na corrida de rua; prevenção: calçado adequado, aquecimento, alongamento e treino gradual

A corrida de rua já é o segundo evento esportivo mais praticado no mundo.
Entre as lesões mais comuns estão a fascite plantar, inflamação da fáscia que sustenta o arco do pé, e a Síndrome da Banda Iliotibial, dor no lado externo do joelho.
Também aparecem lesões musculares, bursite de quadril, fraturas por estresse e degeneração da cartilagem sob a patela.
As causas típicas são treino excessivo, pisada incorreta e fraqueza muscular.
Para prevenir: calçado adequado, aquecimento e alongamento, aumento gradual do treino, treinos variados, descanso, hidratação e cuidado com o trânsito.

A prática de corrida de rua cresce no mundo e já figura como o segundo evento esportivo mais realizado. A atividade é simples de iniciar, porém envolve impacto repetitivo e esforço contínuo. Especialistas alertam para cuidados para evitar lesões.

Entre as mais comuns estão a fascite plantar, inflamação da fáscia que sustenta o arco do pé, causando dor no calcanhar, principalmente pela manhã. Também se destaca a Síndrome da Banda Iliotibial, que provoca dor na lateral externa do joelho.

Lesões musculares, distensões, bursite de quadril e fraturas por estresse aparecem pelo treino excessivo, pisada incorreta ou fraqueza muscular. Caso a dor persista, a avaliação médica é recomendada para diagnóstico e tratamento adequados.

Prevenção

Adote calçado adequado e faça aquecimento antes de começar a correr. Alongue-se e aumente o ritmo de forma gradual, com treinos variados e períodos de descanso.

Mantenha hidratação adequada e dieta equilibrada. Atenção ao trânsito para evitar atropelamentos durante a prática. Em caso de dor persistente, procure orientação médica para ajuste do treinamento e tratamento.