Pós-treino: 10 vitaminas caseiras para melhorar o ganho de massa muscular traz opções com ingredientes naturais para recuperação muscular após o treino. As receitas são preparadas no liquidificador e visam repor energia, apoiar a regeneração muscular e favorecer o ganho de massa.
As bebidas apresentam variações com abacate, banana, morango, mamão, açaí, kiwi, coco, frutas vermelhas, manga e combinações com aveia, canela, chia e whey protein. Cada preparo é rápido e utiliza leite desnatado, integral ou opções vegetais.
Receitas de vitaminas para o pós-treino
Vitamina de abacate com banana
Polpa de 1 abacate, 1 banana, 500 ml de leite desnatado, folhas de hortelã e gelo. Bata tudo e sirva.
Vitamina de banana com coco
Banana congelada, 200 ml de leite integral, coco ralado sem açúcar e gelo. Bata até ficar homogêneo e sirva.
Vitamina de morango com castanha-do-pará
Leite integral gelado, morangos, castanha-do-pará picada. Bata e finalize com o restante das castanhas.
Vitamina de mamão com aveia e canela
Mamão, leite desnatado gelado, flocos de aveia e canela. Bata e acrescente a aveia novamente para incorporar.
Vitamina de açaí com amendoim
Polpa de açaí, leite de aveia, banana, amendoim triturado e farelo de aveia. Bata e misture até ficar cremosa.
Vitamina de kiwi
Kiwi, leite desnatado gelado e farinha de aveia. Bata, acrescente a farinha e sirva.
Vitamina de frutas vermelhas com iogurte
Frutas vermelhas congeladas, banana, iogurte natural, leite desnatado e sementes de chia. Bata, adicione gelo se desejar e sirva.
Vitamina de coco com castanha-de-caju
Leite de coco caseiro gelado, castanha-de-caju triturada e semente de chia. Bata e sirva.
Vitamina de banana e pasta de amendoim
Banana, whey protein sabor baunilha, aveia em flocos, pasta de amendoim integral e leite desnatado. Bata até ficar cremosa.
Vitamina de manga e banana
Manga e banana em pedaços, proteína vegetal, linhaça e leite vegetal gelado. Bata até obter textura cremosa.
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