A flexão de braço é um exercício essencial para trabalhar o tronco, fortalecendo peitoral, ombros e tríceps de forma integrada. Com o peso do próprio corpo, é possível ganhar massa magra sem sair de casa.
Não existe um número mágico de repetições que funcione para todos. O ganho muscular depende do condicionamento atual e da proximidade da musculatura ao limite em cada série.
Iniciantes podem começar com três a quatro séries de 10 repetições. Quem já treina deve priorizar séries que gerem fadiga muscular real, valorizando a qualidade do movimento em vez da quantidade total.
Segundo o SportLife, site parceiro do Metrópoles, o foco deve ser a progressão gradual e a técnica correta para evitar lesões. A recomendação é adaptar o volume conforme a resposta do corpo e o objetivo individual.
Entre na conversa da comunidade