O que está acontecendo com a dor muscular que não melhora? Especialistas apontam que fatores como descanso, intensidade do treino e hidratação influenciam o tempo de recuperação. A dor muscular tardia surge entre 24 e 72 horas após exercícios mais fortes ou novos estímulos.
Quando o treino aumenta repentinamente, o corpo recebe estímulos novos. Músculos podem sofrer microlesões que, ao longo da adaptação, se recuperam. Exagerar na retomada de treinos de força pode prolongar a recuperação.
O sono ruim também atrasa o reparo muscular. Durante o descanso, o organismo repara tecidos e consolida ganhos. Falta de sono pode manter o desconforto por mais tempo, independentemente da intensidade do treino.
Fatores que podem prolongar a dor
A hidratação inadequada compromete a recuperação muscular. Manter água disponível após o exercício ajuda no funcionamento muscular e no esforço subsequente.
A alimentação desempenha papel importante. Ingestão suficiente de proteínas e carboidratos após o treino facilita a reparação muscular, sem necessidade de exagero.
Sinais de alerta incluem dor muito intensa, inchaço, vermelhidão, fraqueza incomum ou dor que persiste por dias. Nesses casos, buscar orientação médica é recomendado para descartar lesões ou excesso de treino.
Dor muscular pós-treino não precisa virar rotina. Pequenos ajustes na recuperação, sono, alimentação e hidratação costumam melhorar o conforto e o desempenho.
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