O isotônico, comum em mochilas de academia e lancheiras, não é inofensivo. Em uso diário sem necessidade, pode elevar a pressão arterial, aumentar o consumo de sódio e carboidratos e desequilibrar o metabolismo. Especialistas alertam para riscos em quem pratica atividades leves ou moderadas.
O tema tem ganhado destaque por meio de marketing e redes sociais, que popularizaram o consumo entre sedentários, adolescentes e crianças. Mesmo assim, a bebida não substitui a água em situações cotidianas e pode trazer impactos na saúde quando não há demanda física.
Segundo o médico Rafael Reis, o uso frequente sem orientação aumenta a ingestão de sais e açúcares, contribuindo para retenção de líquidos e ganho calórico desnecessário. Diretrizes da OMS indicam consumo máximo de 2 g de sódio por dia, que pode ser excedido por isotônicos.
Quando a bebida é indicada
Isotônicos ajudam a repor água, eletrólitos e carboidratos após treinos prolongados de alta intensidade. Corridas longas e atividades com suor intenso são cenários ideais para uso estratégico, não como substituto da água.
Para caminhadas, musculação moderada ou treinos leves, a água é suficiente para hidratação. Profissionais recomendam usar isotônico com planejamento, sempre relacionado à necessidade real de reposição de sais e energia.
Sinais de alerta
Alguns sinais indicam exagero: inchaço frequente, sede aumentada, oscilações de pressão, ganho de peso rápido e desequilíbrios metabólicos. Em geral, manter uma alimentação equilibrada e ingestão regular de água atende à maioria das pessoas.
Portanto, a água pura costuma ser a opção mais adequada para quem não realiza exercícios intensos. Em caso de dúvidas sobre necessidade de isotônico, vale consultar um profissional de saúde ou nutrição esportiva.
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