Os exercícios com faixas elásticas são uma opção eficaz para quem tem mais de 60 anos e busca aumentar a força. Eles ajudam a elevar a massa muscular e a preservar a mobilidade, sem depender de equipamentos pesados.
Com o tempo, manter a mobilidade passa a ser um fator essencial para a autonomia. A prática regular de exercícios de força, inclusive com faixas, pode ampliar a capacidade de realizar atividades diárias com segurança.
Além de ganhar músculo, o treino com elásticos protege as articulações e melhora o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas que podem levar a fraturas. É possível realizar o exercício em casa, com adaptação simples.
Benefícios e evidências
A prática repetida fortalece pernas e quadril, regiões-chave para caminhar, levantar-se e subir escadas. Diversos trabalhos indicam que esse tipo de treinamento sustenta a mobilidade funcional ao longo do envelhecimento.
Uma revisão publicada na PLOS One em 2024 analisou estudos quantitativos e qualitativos sobre o tema. Constatou ganhos de flexibilidade e força nos membros, além de melhorias na capacidade funcional.
A partir dessas evidências, as faixas de resistência aparecem como ferramenta de primeira linha no treino de pessoas acima de 50 anos, reforçando a linha de cuidado terapêutico e prevenção de quedas.
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