Harvard, escola de medicina dos Estados Unidos, afirma que exercícios físicos são essenciais para a boa saúde. O artigo aponta que muitos limitam-se a poucas atividades, o que pode deixar de lado aspectos importantes do condicionamento.
A instituição recomenda quatro tipos de exercícios: aeróbicos, fortalecimento muscular, alongamentos e treino de equilíbrio. A combinação dessas modalidades ajuda a melhorar o funcionamento cardíaco, a flexibilidade e a estabilidade.
Tipos de exercícios e benefícios
Exercícios aeróbicos elevam batimentos e respiração, fortalecem coração e pulmões, ajudam a reduzir pressão arterial e inflamação, além de favorecer o humor. Recomendam, no mínimo, 150 minutos semanais de intensidade moderada.
Fortalecimento e flexibilidade
O treinamento de força combate a perda de massa muscular com o tempo. Pode favorecer o crescimento ósseo, controle de peso e equilíbrio. A orientação profissional é sugerida para montar programas de duas a três sessões por semana.
Alongamentos e equilíbrio
Alongamentos mantêm a elasticidade muscular e reduzem o risco de cãibras e lesões. A prática deve ocorrer diariamente ou várias vezes na semana. Exercícios de equilíbrio ajudam a prevenir quedas, especialmente com o avanço da idade, segundo a instituição.
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