O Ministério da Saúde aponta que a flacidez nas pernas aparece por fatores como perda de peso rápida, sedentarismo e envelhecimento. A musculatura enfraquecida compromete firmeza e contorno. Prática regular de força pode reverter o quadro.
Este material, produzido pelo MinhaVida em parceria com o personal trainer Tobias Campbell, apresenta exercícios focados na hipertrofia muscular para tonificar as pernas com segurança e resultados visíveis.
A recomendação é realizar treinos de ganho de massa com carga progressiva, aliando técnicas de força e controle corporal. Abaixo, os exercícios considerados mais eficientes para combater a flacidez.
Exercícios recomendados para tonificar as pernas
1. Leg press
Sentado com as costas apoiadas, pés na largura dos ombros, a carga é empurrada com as pernas até quase estender, sem travar joelhos. O abdômen permanece firme durante o movimento.
2. Agachamento
Execução com pés na largura dos ombros, tronco estável e quadris para trás. Descer até a linha de joelhos confortável e retornar, mantendo a coluna alinhada.
3. Avanço (afundo) com halteres
Passo longo para frente, joelho em ângulo de 90 graus, tronco ereto. Retornar à posição inicial com controle, alternando as pernas.
4. Extensão de pernas
No equipamento próprio, tronco está estável. A carga é ajustada para flexão de joelho até quase total, com movimento lento e abdômen firme.
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