Como treinar com segurança no inverno e melhorar a saúde

No inverno, manter a rotina de exercícios exige ajustes, mas não é inviável. O personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões 24h, apresenta mitos e verdades sobre treinar frio e compartilha dicas para conservar a regularidade. A avaliação dele também aponta benefícios como melhor sono e menor estresse quando a prática é consistente.

Segundo Téu, o gasto calórico durante a atividade pode aumentar em temperaturas mais baixas, pois o corpo trabalha para manter a temperatura interna estável. Dessa forma, pode ocorrer maior consumo de energia durante o treino.

Ainda conforme o especialista, treinar no frio não é inerentemente perigoso desde que haja cuidados, como aquecer bem e manter a hidratação antes, durante e após os exercícios.

Com temperaturas mais baixas, o aquecimento ganha importância, pois músculos e articulações tendem a ficar mais rígidos. Um aquecimento adequado melhora mobilidade e reduz o risco de lesões.

A percepção de sede pode diminuir no frio, mas a desidratação continua possível, especialmente pela transpiração e respiração durante a atividade. A hidratação adequada é essencial para desempenho e recuperação.

Exercícios regulares ajudam a fortalecer a imunidade e a resposta do organismo diante de gripes e resfriados comuns no inverno. Também traz benefícios à saúde cardiovascular, à musculatura e ao equilíbrio emocional.

Para quem está acostumado ao calor, adaptar a rotina é comum. O especialista recomenda escolher horários mais amenos, ajustar a intensidade e fazer pausas quando necessário para manter a eficácia e a segurança.

Mitos e verdades sobre treinar no frio

• Sobre calorias, o treinamento em temperaturas baixas tende a exigir mais esforço para manter a temperatura corporal, elevando o gasto energético durante a atividade.
• Treinar no frio não é proibido; com os devidos cuidados, a prática é segura.
• O aquecimento, especialmente das extremidades, é mais relevante em dias frios para evitar lesões.
• A sensação de sede pode ser menor, mas o corpo continua perdendo líquidos; a hidratação permanece fundamental.
• Exercícios regulares ajudam a melhorar a imunidade e a saúde geral, com impactos positivos também no sono e no estresse.