Anthoni Montalván, personal trainer, afirma que fazer 10 agachamentos a cada 45 minutos equivale a caminhar 10 mil passos por dia. A alegação ganhou viralidade em vídeos do TikTok, destacando o potencial dos exercícios de peso corporal para quem passa longos períodos sentado.
O conteúdo sustenta que agachamentos ativam grandes grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, acelerando a regulação da glicose no sangue. Segundo ele, a prática de 20 segundos repetidos ao longo do dia gera efeitos parecidos com caminhadas longas.
Especialistas costumam defender o conceito de 10 mil passos diários como referência de atividade, mas ponderam que a qualidade do treino também importa. A ideia de pausas ativas é válida, desde que associada a uma rotina mais ampla de movimento.
Segundo Montalván, a estratégia funciona para quem trabalha sentado e não tem tempo para ir à academia. A proposta se apoia na facilidade de realizar o movimento em qualquer lugar, sem equipamentos, promovendo mobilidade e gasto calórico.
A justificativa técnica aponta que, ao acionar quadrípedes, isquiotibiais e glúteos com intensidade, o corpo demanda glicose para responder ao esforço, gerando estímulo metabólico semelhante ao de atividades mais longas.
Entre na conversa da comunidade