- A saúde dos quadris é essencial, pois eles suportam o peso e fraturas, principalmente em idosos, podem levar a queda de saúde geral.
- Fortalecer os músculos ao redor do quadril ajuda a evitar dor e osteoartrite; exercícios incluem ficar em pé em uma perna, agachamentos, avanços e a ponte glútea.
- Trabalhar o quadril em todos os planos de movimento é importante, não apenas em movimentos frontais; glúteos e músculos abdominais também ajudam na estabilidade.
- Benefícios de atividade física aparecem com menos de dez mil passos diários; cerca de sete mil passos já traz ganhos significativos para saúde, incluindo redução de mortalidade e proteção contra declínio funcional.
- Em prevenção de quedas, mais de dezesseis mil australianos acima de quarenta e cinco sofrem fratura de quadril anualmente; clínicas de prevenção de quedas oferecem educação, fisioterapia e programas de exercícios.
O texto aborda como cuidar da saúde do quadril ao longo da vida, destacando movimentos, atividades e prevenção de quedas. Especialistas enfatizam a importância dessa articulação para suportar o peso e manter a mobilidade, especialmente em idosos.
Pesquisadores destacam que manter os músculos ao redor do quadril forte reduz dores e risco de osteoartrite. Exercícios simples em casa, treino com peso e movimentos que envolvam todas as direções são recomendados para estabilidade.
Além disso, fortalecem-se glúteos e músculos abdominais, considerados essenciais para a saúde da pelve. Exercícios como agachamentos, avanços e pontes são citados como eficazes, complementados por práticas como pilates reformer ou yoga para o core.
Em termos de prática diária, há questionamento sobre a meta de 10 mil passos. Estudos sugerem benefícios mesmo com contagens menores, por volta de 7 mil passos diários, com ganhos adicionais a cada 1.000 passos.
Para pessoas com dor ou osteoartrite, a atividade física regular continua viável. O foco é manter o que a pessoa consegue fazer com conforto, sem agravar a condição, evitando paralisação pelas limitações.
A prevenção de quedas é crucial no cuidado com o quadril. No país, mais de 16 mil adultos com mais de 45 anos apresentam fraturas de quadril anualmente, com altas taxas de necessidade de cirurgia e mortalidade em até um ano para parte dos casos.
Especialistas destacam que atividades simples, como vestir roupas ou calçar sapatos em pé, podem aumentar o risco de queda com o passar dos anos. O estímulo à prática de exercícios e a participação em programas de prevenção de quedas ajudam a reduzir esses riscos.
Hospitais costumam oferecer clínicas de prevenção de quedas com educação, fisioterapia e programas de exercícios voltados a reduzir o índice de novas quedas entre idosos. Acesso a esse suporte varia por região, mas está disponível em muitos hospitais públicos.
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