Pegar o celular ao acordar pode aumentar o estresse matinal

Pegar o celular ao acordar pode aumentar estresse e ansiedade, segundo estudo citado pela revista Hola.
O hábito faz o cérebro passar rapidamente do sono à alerta, impactando o sistema nervoso.
Nos primeiros minutos após acordar, o uso do celular desloca o cérebro para o “modo de demanda”, gerando sensação de pressão.
Sintomas a longo prazo podem incluir ansiedade, irritabilidade, atenção fragmentada e dificuldade para desativar a mente.
Sugestão de mudança: adiar o uso do celular por 15 a 20 minutos após acordar e estimular o ringing natural da manhã com luz, movimentos e café da manhã sem estímulos.

Pegar o celular ao acordar para checar mensagens, emails, notificações e redes sociais tem se tornado comum, mas pode afetar o cérebro logo no início do dia. Segundo a revista Hola, a prática aumenta as chances de estresse e ansiedade.

O hábito provoca uma transição rápida do estado de recuperação do sono para o alerta. O impacto sobre o sistema nervoso pode acontecer em poucos segundos, conforme o professor de psicologia da Universidade Complutense de Madrid, Alfredo Rodríguez-Muñoz.

Nos primeiros minutos após acordar, ocorre uma passagem entre descanso e atividade. Esse período regula atenção, emoções e funções cognitivas, mas a interrupção pelo celular pode comprometer esse equilíbrio, explica o especialista.

Atenção e humor podem ser afetados a longo prazo pela hiperconectividade. Sintomas como ansiedade, irritabilidade e dificuldade de desligar a mente aparecem mesmo sem tarefas intensas, associadas à ativação mental permanente.

Quem começa o dia com o celular tende a repetir o comportamento ao longo do dia, aumentando a sensação de pressa e sobrecarga psicológica. O retrato é de estresse contínuo e cansaço precoce.

Não é necessário abandonar o celular pela manhã. Adiar o uso por 15 a 20 minutos já ajuda a regular o estado de alerta, segundo Rodríguez-Muñoz. Outra recomendação é expor-se à luz natural, abrir as janelas, movimentar-se e tomar o café da manhã sem estímulos imediatos.

Mudando hábitos

Aliar mudanças simples ao despertar pode reduzir a agressividade da resposta mental ao conteúdo digital. Evitar abrir o celular nos primeiros minutos ajuda a manter o cérebro no ciclo natural de despertar.

Tomar café da manhã sem checar notificações, receber luz solar logo no início do dia e realizar atividades físicas leves são estratégias citadas pelo especialista para conter a reação de estresse matinal.

A pesquisa amplia a discussão sobre os impactos da conectividade cedo no dia a dia. Em paralelo, estudos recentes associam uso de smartphones na pré-adolescência a aumento no risco de depressão, reforçando a necessidade de hábitos mais saudáveis ao acordar.