Em 2024, 472 mil pessoas foram afastadas de seus empregos devido a transtornos mentais, como ansiedade e depressão, conforme dados do Observatório de Segurança e Saúde no Trabalho. A crescente preocupação com a saúde mental no ambiente corporativo levou à popularização de técnicas de relaxamento, como o “breathwork”, que combina exercícios respiratórios para melhorar o bem-estar.
Estudos indicam que a prática do “breathwork” pode reduzir significativamente os níveis de estresse. Uma pesquisa publicada na revista científica Nature analisou 785 participantes e concluiu que 5 a 6 respirações lentas por minuto são suficientes para diminuir os efeitos de estresse, depressão e ansiedade. Os pesquisadores destacam que essas técnicas são de fácil execução, podendo ser praticadas em qualquer lugar, como no escritório ou em parques.
Benefícios da Prática
Os benefícios do “breathwork” incluem a redução da frequência cardíaca e a promoção de uma sensação de tranquilidade. O National Center for Biotechnology Information recomenda que empregadores implementem intervalos curtos para a prática de exercícios respiratórios durante o expediente. Sessões de 20 minutos são ideais, mas períodos curtos de cinco minutos várias vezes ao dia também são eficazes.
Entre as técnicas mais conhecidas estão a respiração 4-7-8, que envolve inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar lentamente por 8, e a respiração alternada, que intercalam as narinas durante a prática. A respiração “em caixa” é outra opção, contando até quatro em cada etapa do exercício.
Cuidados Necessários
Embora o “breathwork” seja benéfico, não é recomendado para todos. Pessoas com doenças pulmonares crônicas, como asma ou bronquite, devem consultar um médico antes de iniciar a prática. A execução inadequada pode agravar condições de saúde existentes.
A adoção de técnicas de respiração no ambiente de trabalho pode ser uma solução eficaz para melhorar a saúde mental dos colaboradores, contribuindo para um ambiente mais produtivo e saudável.
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