Desafio da prancha promete definir o abdômen em um mês; descubra como participar

Nos últimos tempos, as redes sociais têm sido palco de diversos desafios virais, entre eles o #plankchallenge. Este desafio, que ganhou destaque no TikTok e Instagram, convida os usuários a testar sua força e resistência por meio da prancha, um exercício que, embora pareça simples, exige grande esforço. Especialistas, como o fisioterapeuta Javier Furman, explicam que a prancha é um exercício isométrico, ou seja, não envolve movimento, o que ajuda a fortalecer grupos musculares importantes sem sobrecarregar a coluna.

O desafio consiste em um programa de 30 dias, onde os participantes aumentam gradualmente o tempo em que conseguem manter a posição da prancha. A expectativa é que, ao final do período, seja possível sustentar a posição por até 5 minutos. Além disso, muitas contas de fitness no TikTok têm intensificado o desafio, incorporando movimentos adicionais, como flexões e polichinelos, para aumentar a dificuldade.

De acordo com a Harvard Medical School, o fortalecimento do core abdominal é fundamental para melhorar a resistência em outras atividades físicas. Furman ressalta que a prancha é um exercício de baixo risco de lesão e é amplamente recomendado, embora pessoas com inflamações nas articulações devam ter cautela ao realizá-lo. O exercício pode ser feito com os antebraços ou em uma posição de "prancha alta", ativando não apenas o core, mas também glúteos, costas e braços.

Estudos recentes reforçam os benefícios da prancha. Um estudo de 2013 indicou que este exercício é mais eficaz na ativação dos músculos abdominais do que os abdominais tradicionais. Além disso, uma pesquisa de 2017 mostrou que exercícios de estabilização do core são mais eficazes no alívio da dor lombar em comparação com outras abordagens fisioterapêuticas. A inclusão regular da prancha nos treinos pode melhorar a postura e o equilíbrio, contribuindo para a prevenção de lesões e aprimoramento do desempenho físico.