Exercícios físicos na terceira idade: descubra benefícios e cuidados essenciais

A prática de exercícios físicos na terceira idade é essencial para fortalecer a musculatura e combater a sarcopenia, que é a perda de massa muscular comum no envelhecimento. Essa condição é influenciada por fatores como mudanças hormonais, sedentarismo e dietas inadequadas. O professor de educação física Aurélio Alfieri destaca que idosos que realizam exercícios de força apresentam significativamente mais massa muscular do que aqueles que não praticam. Para garantir a eficácia dos treinos, é necessário unir diversão e segurança, utilizando, por exemplo, cadeiras como apoio para aqueles com dificuldades de equilíbrio.

Os benefícios da atividade física são evidentes, como relatado por Hector Robbiati, de 90 anos, que, junto com sua esposa, participa de aulas online. Ele afirma que os exercícios melhoraram sua disposição e equilíbrio, além de ajudar sua esposa a se levantar com mais facilidade. O Ministério da Saúde aponta que ser ativo na terceira idade aumenta a energia, a autonomia e a socialização, além de contribuir para um envelhecimento saudável, reduzindo dores e o risco de sarcopenia. A atividade física também previne doenças crônicas e melhora o humor e a qualidade do sono.

Os exercícios recomendados devem gerar tensão muscular suficiente para o fortalecimento. Alfieri sugere musculação em academias ou treinos em casa, com modalidades como pilates, ioga e caminhadas. O ideal é iniciar com duas a três sessões semanais de 20 a 30 minutos, sempre no mesmo horário, para facilitar a formação de hábitos. Com o tempo, a frequência pode aumentar para quatro ou cinco vezes por semana, sempre respeitando os limites do corpo e evitando movimentos que causem dor.

É crucial realizar acompanhamento médico antes e durante a prática de exercícios. Alfieri recomenda evitar movimentos bruscos e ajustar os treinos em caso de dor. Medidas de saúde, como pressão arterial e frequência cardíaca, devem ser monitoradas. Consultas médicas periódicas são essenciais, especialmente para aqueles com condições de saúde. A prática de exercícios pode ser iniciada de forma gradual, mas qualquer sintoma preocupante deve levar à interrupção da atividade e à busca por orientação médica.