Kiwi: a fruta que melhora o sono e traz diversos benefícios à saúde

O kiwi é uma fruta essencial para o verão, destacando-se por seu elevado conteúdo de vitaminas, minerais e antioxidantes. Com baixo valor calórico, é ideal para quem busca uma dieta equilibrada e ainda contribui para a melhora do humor e do sono. Originário da China, o kiwi foi introduzido na Nova Zelândia no início do século XX, onde recebeu seu nome devido à semelhança com a ave local.

A nutricionista Silvana Ottaviano alerta que, apesar de seus benefícios, o consumo de kiwi deve ser moderado em casos de inflamação intestinal ou gastrite, devido ao seu alto teor de fibras. Além disso, seu elevado nível de potássio requer atenção conforme as orientações médicas. O kiwi é rico em fibras, antioxidantes e vitaminas C e E, além de minerais como magnésio e potássio, tornando-se um aliado da saúde.

Estudos demonstram que o consumo de kiwi pode regular o humor e melhorar a qualidade do sono. Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition revelou que a ingestão da fruta por quatro dias elevou o humor dos participantes, com efeitos mais significativos após duas semanas. Outro estudo indicou que comer dois kiwis uma hora antes de dormir melhorou o tempo total de sono e a eficiência do descanso.

Além de suas propriedades benéficas para o sono e o humor, o kiwi também é uma excelente fonte de fibra. A Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) destaca que a fruta contém entre três e quatro gramas de fibra solúvel por porção, o que, combinado com a enzima actinidina, favorece a digestão. Ademais, suas propriedades antioxidantes ajudam a reduzir o colesterol e a pressão arterial, sendo um alimento com baixo índice glicêmico, ideal para diabéticos.