Ler de 20 a 30 minutos antes de dormir melhora a qualidade do sono e relaxa a mente

Ler traz diversos benefícios, como a redução do estresse, melhora do vocabulário, memória e concentração, além de ajudar na prevenção do declínio cognitivo. Um artigo da Healthline, revisado pela enfermeira Debra Sullivan, destaca que a leitura pode promover um estado mental relaxado, contribuindo para um sono de melhor qualidade.

Um estudo publicado na revista Trials com 992 participantes revelou que 42% dos leitores que leram na cama antes de dormir relataram melhorias no sono, em comparação a 28% dos não leitores. Além disso, uma pesquisa de fevereiro de 2023 do The Sleep Doctor mostrou que 41,3% dos adultos nos Estados Unidos incluem a leitura na rotina noturna, dedicando em média 36 minutos à atividade em mais de quatro noites por semana.

Os leitores têm 15,1% mais chances de classificar seu sono como "excelente" e dormem, em média, 28 minutos a mais por semana. Contudo, a escolha do livro é crucial: obras relaxantes são recomendadas, pois livros muito emocionantes podem ter o efeito oposto. O médico do sono Michael J. Breus esclarece que a ficção tende a ser mais relaxante do que a não ficção, que pode provocar reflexão e alerta.

Pesquisadores concluíram que ler antes de dormir melhora a qualidade do sono em comparação a não ler. O aplicativo Calm sugere dedicar entre 20 e 30 minutos à leitura noturna, ajustando conforme as necessidades pessoais para garantir um descanso mais confortável e eficaz.