Médico revela 7 pré-treinos naturais eficazes, incluindo bicarbonato e canela

Os pré-treinos têm se tornado cada vez mais populares, com uma variedade de opções que vão de alimentos naturais a suplementos em pó e líquidos. Essa tendência é especialmente atraente para pessoas ocupadas que não conseguem fazer uma refeição completa antes do exercício. Entre as opções, os pré-treinos naturais, que incluem ingredientes como cafeína, suco de beterraba, canela e gengibre, estão em alta. No entanto, o médico do esporte e nutrólogo Eduardo Rauen destaca que os produtos industrializados podem oferecer vantagens em termos de eficácia e praticidade, já que são formulados com um equilíbrio específico de nutrientes.

Rauen explica que a principal diferença entre os pré-treinos industrializados e os naturais está no processo químico dos primeiros, que podem conter níveis mais altos de certas substâncias. Ele observa que, embora muitos prefiram opções naturais, como a banana, que é rica em carboidratos e frutose, os produtos industrializados podem ser mais eficazes para a performance atlética. A banana, por exemplo, tem mostrado benefícios em estudos, especialmente a variedade nanica, que pode ajudar na recuperação durante exercícios intensos.

Além da banana, o doce de leite caseiro é mencionado como uma boa fonte de carboidratos, especialmente para quem busca hipertrofia muscular. A cafeína também é um suplemento popular, conhecido por aumentar a liberação de endorfina e melhorar a função neuromuscular, com doses recomendadas entre 3 a 5 mg por quilo de peso corporal. A beterraba, rica em nitrato, é outro alimento que melhora o desempenho, aumentando a vascularização e o fluxo sanguíneo nos músculos, sendo recomendada na forma de suco ou suplemento.

Por fim, o bicarbonato de sódio é sugerido para treinos intensos, pois pode ajudar a retardar a fadiga muscular, embora seu uso deva ser cauteloso para evitar desconfortos gástricos. Rauen também menciona que muitas pessoas estão criando suas próprias bebidas isotônicas, combinando água, sal, açúcar e limão, como uma alternativa natural e sem conservantes para se manter hidratadas durante longos períodos de exercício.