Musculação transforma o corpo: entenda os efeitos e benefícios do exercício resistido

A musculação é uma prática que traz diversos benefícios para o corpo, especialmente para quem busca emagrecer. Segundo o fisiologista Turibio Barros, ao iniciar os treinos, o corpo ativa um "modo de ação", onde os músculos recebem mais oxigênio e energia. Inicialmente, a energia utilizada vem do ácido adenosintrifosfórico (ATP), seguido pelo glicogênio armazenado nos músculos, o que destaca a importância de uma alimentação adequada para potencializar os resultados.

Durante os exercícios, ocorrem rupturas microscópicas nos músculos, que, após o treino, iniciam um processo de reparo e crescimento. Esse processo é acompanhado pela liberação de hormônios como testosterona e hormônio do crescimento, que são essenciais para a recuperação e aumento da massa muscular. Além disso, a prática regular de musculação melhora a sensibilidade à insulina e reduz inflamações, contribuindo para um melhor controle da glicemia.

Após o treino, o corpo continua queimando calorias em um fenômeno conhecido como "efeito pós-treino". É fundamental que, nesse período, o indivíduo consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, além de se manter hidratado. Com o tempo, a musculação não só aumenta a força e a resistência, mas também melhora a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.

Para quem está começando, recomenda-se treinar três vezes por semana, aumentando a frequência conforme a experiência e os objetivos. É crucial respeitar o tempo de recuperação dos músculos e buscar orientação profissional para evitar lesões. A endocrinologista Cristina Schreiber enfatiza que a musculação é vital no tratamento da obesidade e na prevenção do reganho de peso, já que o aumento da massa muscular eleva o metabolismo basal, favorecendo a queima de calorias mesmo em repouso.