Treino de pilates de 10 minutos: fortaleça seu corpo em casa com um colchonete

O pilates é uma prática reconhecida por melhorar a flexibilidade e fortalecer o core, embora possa ser caro e exigir compromisso. Para quem deseja experimentar, é possível realizar exercícios em casa apenas com um colchonete. Essa prática pode ajudar a aliviar dores nas costas, melhorar a postura, aumentar a força e até reduzir a pressão arterial, segundo especialistas. Contudo, não substitui um treino cardiovascular e deve ser complementada com atividades como corrida ou levantamento de peso.

Para iniciantes, é fundamental começar com um instrutor certificado, que pode garantir a execução correta dos movimentos e prevenir lesões. Ashley Goodwin, cientista do exercício, ressalta que o foco deve ser no controle dos movimentos, não na velocidade. Para quem quer iniciar em casa, é recomendado começar deitando de costas, com os joelhos dobrados e pés no chão, e realizar movimentos simples, como levantar um joelho em direção ao peito e fazer pequenos círculos.

Outro exercício clássico envolve levantar uma perna e pulsar os braços para cima e para baixo. Modificações podem ser feitas para aumentar ou diminuir a dificuldade, como manter os pés no chão ou levantar ambas as pernas. Além disso, o exercício de quatro apoios, onde se estende um braço e uma perna, também é eficaz. Allison MacKenzie, instrutora de ciências do exercício, destaca que esses movimentos são seguros para serem feitos em casa, desde que se respeite o limite do corpo.

Por fim, um alongamento comum no pilates e no ioga pode ser realizado a partir da posição de quatro apoios, onde se arredonda a parte superior das costas e, em seguida, se desce suavemente a coluna. Essa prática não só promove a flexibilidade, mas também ajuda a manter a saúde da coluna, sendo uma excelente introdução ao pilates.