Erros comuns que prejudicam seu sono e como a alimentação pode ser a chave para melhorar a qualidade do descanso

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde, mas a vida moderna dificulta essa conquista. Em entrevista à CNN, Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, destaca hábitos que podem prejudicar o descanso. Entre eles, o consumo de bebidas alcoólicas é problemático, pois, embora inicialmente relaxe, pode reduzir o sono REM, essencial para a recuperação do corpo. Além disso, o uso de celulares antes de dormir ativa o cérebro, dificultando o relaxamento. A recomendação é interromper o uso de dispositivos eletrônicos cerca de duas horas antes de dormir.

Conversar na cama também pode ser um obstáculo. Embora possa parecer agradável, esse hábito pode gerar estresse e ansiedade, comprometendo a qualidade do sono. Monica aconselha evitar discussões e conflitos à noite. Outro ponto importante é a alimentação: refeições pesadas antes de dormir não são recomendadas. O ideal é optar por alimentos leves, como saladas e proteínas magras, evitando pratos pesados que podem atrapalhar o sono.

A privação de sono, seja aguda ou crônica, tem efeitos negativos significativos, como oscilações de humor, impulsividade e aumento do risco de doenças. Monica ressalta que manter uma rotina regular de sono é crucial, pois tentar recuperar o descanso nos finais de semana não é suficiente. Para melhorar a qualidade do sono, é essencial relaxar antes de dormir, e cada pessoa deve encontrar o que funciona melhor para si, seja ouvir música ou ler.

Pesquisadores da Universidade de Columbia investigaram a relação entre dieta e sono, destacando que a ingestão de carboidratos pode impactar a qualidade do sono. Alimentos com alto índice glicêmico, como pães brancos e doces, podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, enquanto opções com baixo índice, como frutas e grãos integrais, são mais benéficas. Estudos mostram que seguir uma dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais e grãos, está associada a uma melhor qualidade do sono, reforçando a ideia de que uma alimentação saudável durante o dia contribui para um sono reparador à noite.