Descubra sete métodos comprovados para melhorar a qualidade do seu sono

Em uma manhã comum, a luz do sol e o canto dos pássaros podem sinalizar o momento de acordar, mas a ansiedade pode surgir após uma noite mal dormida. A falta de sono é um problema global, afetando entre 50 a 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos, e é considerada uma epidemia. No entanto, ajustes simples, tanto físicos quanto psicológicos, podem melhorar a qualidade do sono. Este guia apresenta práticas inspiradas em pesquisas científicas e hábitos históricos que podem ajudar a alcançar um sono reparador.

Uma das práticas redescobertas é o sono bifásico, onde as pessoas dormem em dois turnos. Historicamente, era comum acordar após algumas horas de sono para realizar atividades diversas antes de retornar à cama. O professor Roger Ekirch, da Universidade Estadual da Virgínia, sugere que essa abordagem pode ajudar a reduzir a ansiedade de quem acorda durante a noite. Além disso, a necessidade de sono pode variar conforme as estações, com estudos indicando que o sono REM é mais longo no inverno do que no verão, refletindo um padrão sazonal.

As sonecas, ou siestas, são outra prática benéfica. Pesquisas recentes mostram que cochilos curtos, de até 15 minutos, podem melhorar o desempenho mental e retardar o envelhecimento cerebral. No entanto, é importante evitar microssonecas, que duram apenas alguns segundos e podem ser perigosas, especialmente ao dirigir. Um estudo revelou que 75% dos motoristas de caminhão mostraram sinais de microssonecas antes de acidentes, destacando a importância de um sono adequado.

Por fim, a qualidade do sono é tão crucial quanto a quantidade. O sistema glinfático do cérebro, que remove toxinas durante o sono, funciona melhor quando o sono é regular e sincronizado com o ritmo circadiano. Além disso, as condições de sono melhoraram significativamente ao longo da história, com camas modernas proporcionando conforto que antes era raro. Ao adotar práticas saudáveis e respeitar as necessidades do corpo, é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.