Exercícios abdominais não garantem barriga definida; descubra 10 mitos sobre treinos

A busca por resultados rápidos na prática de exercícios frequentemente alimenta mitos, como a ideia de que suar muito indica queima de gordura. Especialistas afirmam que a sudorese é apenas um mecanismo de regulação da temperatura corporal, sem relação direta com a perda de peso. O que realmente importa é o déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. O profissional de educação física Everton Crivoi do Carmo alerta que tentar aumentar a sudorese pode levar à desidratação e aumentar o risco de lesões.

Outro mito comum é a crença de que treinar em jejum é a chave para emagrecer. Embora possa haver uma leve oxidação de gordura, não há evidências conclusivas de que isso resulte em maior perda de massa gorda a longo prazo. O foco deve estar no balanço entre calorias queimadas e consumidas ao longo do dia, não apenas no momento do exercício. Além disso, a duração do treino deve ser adequada ao objetivo individual, priorizando a intensidade e a qualidade da atividade.

A dor tardia, frequentemente associada a treinos intensos, não é um sinal de eficácia, mas sim uma resposta do corpo a novos estímulos. Aqueles que se exercitam regularmente tendem a sentir menos essa dor, que ocorre principalmente após mudanças na rotina de treino. Resultados efetivos vêm da consistência e da progressão ao longo do tempo, e não da intensidade momentânea.

Por fim, a musculação é essencial para a perda de peso, pois aumenta a massa muscular, que por sua vez acelera o metabolismo. Embora o peso na balança possa aumentar, a mudança na composição corporal, com redução de gordura, é o que realmente importa. Exercícios abdominais fortalecem a região, mas não reduzem gordura localizada; para isso, é necessário um plano que combine dieta equilibrada e atividades que promovam o gasto calórico.