Técnica do baralho cognitivo ajuda a acalmar a mente e melhorar o sono de médicos

Joe Whittington, médico de emergência, enfrenta dificuldades para relaxar após turnos intensos. Após um dia estressante, ele não consegue desligar a mente, relembrando casos difíceis. Para lidar com isso, ele adotou o baralho cognitivo, uma técnica que ajuda a acalmar a mente e facilitar o sono. Whittington compartilha sua experiência em redes sociais, onde a técnica ganhou popularidade.

O baralho cognitivo consiste em um exercício mental que envolve pensar em palavras aleatórias e associar outras que começam com a mesma letra. Essa prática visa distrair a mente de preocupações e facilitar o adormecer. O cientista cognitivo Luc P. Beaudoin, criador da técnica, explica que ela simula o processo natural de adormecer, onde a mente é preenchida por imagens e pensamentos vagos.

Um estudo de Beaudoin, realizado com cerca de 150 estudantes, comparou a eficácia do baralho cognitivo com a anotação de preocupações. Os resultados mostraram que ambos os métodos eram igualmente eficazes, mas os participantes que usaram as duas técnicas consideraram o baralho cognitivo mais fácil e útil. Apesar disso, especialistas alertam que ainda não há evidências suficientes para considerar a técnica um tratamento principal para insônia.

Os especialistas recomendam que o baralho cognitivo seja utilizado como um complemento a métodos comprovados, como a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I). Se a técnica não funcionar, é aconselhável realizar atividades relaxantes em um ambiente tranquilo até que a sonolência retorne.