Caminhada do fazendeiro: o exercício funcional que fortalece corpo e core

A caminhada do fazendeiro, ou "farmer’s walk", é um exercício que simula o trabalho agrícola e tem ganhado destaque por seus benefícios ao core, controle postural e reabilitação funcional. Este movimento, que envolve caminhar com cargas pesadas em cada mão, é acessível a todos e pode ser realizado em diversos locais com equipamentos simples, como halteres ou kettlebells.

Especialistas, como o treinador Dan John, ressaltam que a carga pesada é fundamental para desenvolver qualidades atléticas. Ele afirma que, se pudesse escolher apenas um exercício, seria a caminhada do fazendeiro, por sua eficácia em fortalecer a força básica. O fisioterapeuta Stuart McGill a descreve como uma "prancha em movimento", enfatizando seu papel na estabilidade do core.

A médica do esporte Julieta Coronado destaca que o exercício ativa diversos grupos musculares, incluindo trapézio, bíceps e glúteos, além de exigir coordenação e equilíbrio. Coronado também menciona que a caminhada do fazendeiro é funcional, pois imita atividades cotidianas, como carregar sacolas ou segurar crianças. A prática regular fortalece a musculatura do core e melhora a resistência postural.

Porém, a supervisão técnica é essencial para evitar lesões, especialmente na região lombar e cervical. Coronado alerta sobre a importância da técnica correta e menciona que a caminhada do fazendeiro é especialmente útil em reabilitações funcionais, contribuindo para a recuperação de lesões e o fortalecimento de ombros e quadris.