Suplementos para o sono: alternativas à melatonina e seus efeitos no descanso profundo

A melatonina, conhecida por auxiliar na indução do sono, enfrenta concorrência de novos suplementos. A nutricionista Verônica Dias, do Instituto Nutrindo Ideias, apresentou alternativas como magnésio, L-teanina e ashwagandha, destacando os riscos do uso desregulado de suplementos.

Dias explica que cada substância atua de forma distinta no sistema nervoso central. Enquanto a melatonina é eficaz para problemas de ritmo circadiano, o magnésio e a L-teanina são indicados para estresse e tensão. Outros compostos, como glicina e triptofano, ajudam na qualidade do sono e em casos de insônia associada à ansiedade.

A nutricionista alerta sobre os perigos do uso cruzado de suplementos com substâncias estimulantes, que podem agravar problemas de sono. "O uso descompensado gera um ciclo de dependência entre estímulo e sedação," afirma, enfatizando a importância de orientação profissional.

O Bluecalm, novo suplemento à base de magnésio, triptofano e inositol, foi desenvolvido para integrar a rotina de higiene do sono. Segundo Carla Fiorillo, coordenadora de comunicação da Puravida, o produto deve ser ingerido de três a quatro horas antes de dormir para potencializar seus efeitos.