Alimentos noturnos que melhoram o sono e aceleram o metabolismo

A nutrição noturna é fundamental para a saúde e qualidade do sono. Especialistas destacam que escolhas alimentares adequadas antes de dormir podem melhorar a digestão e o bem-estar geral. Uma lista de alimentos foi divulgada como opções saudáveis para consumir à noite.

O iogurte grego é uma das melhores opções, pois é rico em proteínas e probióticos, que favorecem a saúde intestinal. Seu consumo pode ajudar na reparação muscular e na regulação do metabolismo. O abacate, por sua vez, é considerado um superalimento, oferecendo gorduras saudáveis e magnésio, que promove um sono reparador.

Nozes, como amêndoas e avelãs, são ricas em nutrientes que mantêm o metabolismo ativo durante a noite. Uma porção de cerca de 30 gramas é suficiente para ajudar na recuperação do corpo enquanto dorme. O queijo cottage é outra opção, pois fornece caseína, uma proteína de liberação lenta que ajuda a evitar a fome noturna.

Opções Nutritivas

As sementes de chia são uma excelente escolha por serem ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3, que beneficiam a saúde cardiovascular. Misturá-las com iogurte pode ser um lanche nutritivo antes de dormir. O chá de ervas com limão e gengibre também é recomendado, pois estimula a digestão e pode melhorar a qualidade do sono.

As maçãs são uma alternativa saudável, pois suas fibras ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a reduzir o apetite. Consumir uma maçã à noite pode saciar a fome sem adicionar muitas calorias. Essas opções alimentares podem ser incorporadas à rotina noturna para promover um sono mais tranquilo e reparador.