Voz e respiração: técnicas simples para promover o relaxamento e o bem-estar

A importância da voz e da respiração para o bem-estar emocional e físico é amplamente reconhecida. Práticas como cantar e cantarolar são utilizadas para promover relaxamento e regulação emocional. Pesquisas recentes, baseadas na teoria polivagal de Stephen Porges, mostram que vocalizações podem estimular respostas parassimpáticas, promovendo calma e bem-estar.

A fonoaudióloga Mathilde Shisko explica que a vibração das pregas vocais ativa o nervo laríngeo recorrente, que se conecta ao nervo vago. Essa interação é fundamental para o relaxamento do sistema nervoso. Vocalizações com prosódia, como cantar e cantarolar, podem induzir uma resposta parassimpática, permitindo que o corpo descanse e se recupere.

Estudos indicam que cantarolar pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse. Um estudo comparativo revelou que essa prática resultou em índices de estresse mais baixos do que exercícios físicos e sono. Além disso, o cantarolar pode ter efeitos positivos na parte do cérebro responsável pelo humor e pela memória.

Práticas de Relaxamento

Para praticar, recomenda-se dedicar de três a cinco minutos ao exercício. É importante manter a postura ereta e relaxada. Um exercício simples envolve inspirar profundamente e expirar lentamente enquanto emite um som prolongado de "mmmm". Essa prática pode ser incorporada em diversas rotinas diárias, como durante o trajeto para o trabalho ou antes de reuniões.

O canto também apresenta benefícios significativos. Pesquisas com mais de quatrocentas pessoas em trinta e dois países mostraram que a prática regular de canto melhora a qualidade de vida e facilita o acesso a estados de atenção plena. A professora de psiquiatria Helen Lavretsky destaca que o canto regula a respiração, acalma o sistema nervoso e pode ter efeitos antienvelhecimento.

A Influência da Voz

A voz de uma pessoa pode influenciar o estado emocional de quem está ao seu redor. Esse fenômeno, conhecido como corregulação, ocorre quando a sensação de calma de uma pessoa ajuda outras a relaxar. A prática vocal em grupo também pode ser transformadora, permitindo que os participantes se conectem sem a pressão de se apresentarem.

Rebecca Tourino Collinsworth, artista teatral, enfatiza que a qualidade do som não é o foco. O importante é a sensação durante a prática. A tensão no corpo pode inibir a voz, e liberar essas tensões pode ser um passo crucial para o relaxamento. A atenção à respiração e à voz é sempre um investimento valioso para o bem-estar.