Sono de qualidade é essencial para emagrecer e ganhar massa muscular

O sono é um fator essencial para a saúde e a composição corporal, com novas pesquisas indicando que sua qualidade e duração impactam significativamente a perda de gordura e o ganho de massa magra. Estudos recentes sugerem que esses fatores podem ser mais relevantes do que dieta e exercícios.

Um experimento da Universidade de Chicago comparou dois grupos em um ambiente controlado. Ambos seguiram uma dieta com déficit calórico, mas um grupo dormiu cinco horas e meia, enquanto o outro teve oito horas e meia de sono. O resultado foi surpreendente: o grupo que dormiu mais perdeu 55% mais gordura corporal. Ambos os grupos apresentaram perda de peso semelhante, mas o grupo com melhor sono eliminou 1,4 quilo de gordura, enquanto o outro perdeu apenas 0,6 quilo, com a diferença sendo massa magra.

Impacto dos Hormônios

A qualidade do sono também afeta os hormônios que regulam a fome e a saciedade. A leptina, que sinaliza saciedade, diminui com a falta de sono, enquanto a grelina, que estimula a fome, aumenta. Estudos mostram que uma noite mal dormida pode resultar em um consumo adicional de 200 a 300 calorias no dia seguinte. Se essa rotina se repetir, pode levar a um ganho significativo de peso ao longo do tempo.

Outra pesquisa, envolvendo grupos que praticavam musculação, revelou que aqueles que receberam orientações para melhorar o sono perderam quase 2 quilos de gordura após dez semanas, enquanto o outro grupo ganhou 0,8 quilo. Isso demonstra que a combinação de treino e sono adequado é uma estratégia eficaz para melhorar a composição corporal.

Prioridade ao Sono

Os dados indicam que mesmo uma leve redução na duração do sono pode prejudicar os resultados desejados. Ajustar os hábitos de sono pode resultar em ganhos musculares e perda de gordura ao longo do tempo, mesmo sem mudanças na dieta ou aumento da carga de exercícios. A qualidade do sono é, portanto, um aspecto fundamental para quem busca melhorar a saúde e a forma física.