Viés de negatividade: como lidar com críticas e valorizar gestos positivos

O viés de negatividade é uma tendência cognitiva que faz com que eventos negativos impactem mais intensamente nossas emoções do que os positivos. Essa característica pode influenciar o bem-estar, levando a sentimentos de estresse e ansiedade. Pesquisadores, como Catherine Norris, professora associada de psicologia e neurociência da Faculdade Swarthmore, explicam que essa resposta do cérebro é uma adaptação evolutiva, essencial para a sobrevivência.

Recentemente, estudos indicam que é possível gerenciar o viés de negatividade. Práticas como expressar gratidão, focar em aspectos positivos e estabelecer conexões sociais podem ajudar a mitigar seus efeitos. Alison Ledgerwood, professora de psicologia da Universidade da Califórnia, ressalta que, embora o viés de negatividade tenha sua utilidade, ele pode se tornar prejudicial quando não controlado.

Pesquisas mostram que o cérebro responde mais fortemente a estímulos negativos. Imagens negativas geram reações cerebrais mais intensas e duradouras do que as positivas. Além disso, a intensidade da negatividade pode variar entre indivíduos, com mulheres apresentando um viés mais acentuado em certas situações.

Estratégias para Gerenciar a Negatividade

Para lidar com o viés de negatividade, especialistas sugerem algumas abordagens práticas. Mudar o foco para o positivo é uma delas. Emma McAdam, terapeuta licenciada, recomenda que as pessoas reconheçam aspectos positivos em suas vidas, mesmo em meio a dificuldades.

Outra estratégia é praticar a gratidão. Anotar diariamente coisas pelas quais se é grato pode ajudar a treinar o cérebro para perceber mais positivamente o cotidiano. Além disso, usar a negatividade como motivação para mudar comportamentos indesejados pode ser eficaz.

Por fim, conectar-se com outras pessoas de maneira construtiva pode ajudar a sair do ciclo de pensamentos negativos. Ações coletivas podem transformar sentimentos de frustração em iniciativas positivas, promovendo um ambiente mais saudável e colaborativo.