Desafio de prancha promete fortalecer o core em trinta dias de exercícios simples

Desafio de Prancha Viraliza nas Redes Sociais

O #plankchallenge, um desafio viral proposto por influenciadoras fitness italianas, convida os participantes a fortalecer o core em um programa de trinta dias. O desafio começa com 20 segundos de prancha, aumentando gradualmente até 5 minutos. O objetivo é acessível e visa engajar pessoas de todas as idades.

A prancha é um exercício isométrico que mantém o corpo em uma posição semelhante à de uma flexão de braço. Segundo o fisioterapeuta e cinesiologista Javier Furman, esse exercício é menos propenso a lesões em comparação com abdominais tradicionais. “É fácil de fazer e tem poucos efeitos adversos”, afirma Furman.

As influenciadoras Linda Morselli e Renata Zanchi destacam que o desafio é para todos, mesmo para aqueles que não estão em forma. A meta é alcançar dois minutos de prancha até o décimo segundo dia e, ao final, manter a posição por cinco minutos. O fortalecimento do core é essencial para melhorar a resistência e prevenir lesões.

Benefícios da Prancha

Estudos indicam que a prática regular de prancha melhora a postura e o equilíbrio. Uma revisão publicada no Journal of Sports Physiotherapy concluiu que esses exercícios contribuem para o alinhamento corporal adequado, essencial para o desempenho físico. Furman ressalta que os benefícios vão além do fortalecimento muscular, incluindo melhorias articulares e metabólicas.

Um estudo de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que exercícios focados no core, como a prancha, são mais eficazes para ativar os músculos abdominais. Outro estudo, envolvendo 120 pessoas com dor lombar crônica, revelou que exercícios de estabilização do núcleo foram mais eficazes que outros métodos de fisioterapia no alívio da dor.

A Cleveland Clinic alerta que a prática da prancha não deve causar dor nas costas ou ombros. Caso isso ocorra, é recomendado consultar um profissional de saúde para investigar possíveis condições mais sérias.