Misturar whey protein com água ou leite: descubra qual é a melhor opção para você

O whey protein, proteína derivada do soro do leite, é amplamente utilizado para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico, especialmente entre frequentadores de academias. Além do whey, existem opções vegetais e de colágeno, que atendem a pessoas com restrições alimentares. Essas proteínas em pó também são recomendadas para quem deseja aumentar a ingestão proteica, como idosos.

A escolha entre misturar a proteína em pó com água ou leite depende de objetivos pessoais. De acordo com a nutricionista Jilian Kubala, a água é ideal para quem busca reduzir calorias e carboidratos. Um shake de 30 gramas de whey protein misturado com água contém 100 calorias e 25 gramas de proteína. Por outro lado, o mesmo shake feito com uma xícara de leite integral eleva as calorias para 249 e a proteína para 32,98 gramas.

Vantagens do Leite

Misturar whey protein com leite pode ser vantajoso para quem deseja melhorar a recuperação muscular. O leite não só aumenta o teor proteico da bebida, mas também fornece carboidratos que ajudam a repor os estoques de glicogênio muscular. Pesquisas indicam que o consumo de leite após o exercício pode aumentar o crescimento muscular e reduzir a dor e os danos musculares.

Além disso, o leite confere uma textura mais cremosa aos shakes, tornando-os mais agradáveis ao paladar. Para aqueles que não consomem leite de vaca, opções como leite de amêndoa, soja ou aveia oferecem alternativas com diferentes perfis nutricionais. O leite de soja, por exemplo, contém nove gramas de proteína por xícara, sendo uma boa escolha para dietas à base de plantas.

Considerações Finais

Independentemente do líquido escolhido, o consumo de proteína em pó, seja com água ou leite, traz benefícios para o treino de força. Qualquer tipo de proteína em pó, incluindo as vegetais, oferece vantagens significativas, contribuindo para o aumento da força e a recuperação muscular após os treinos.