Coletes com peso podem potencializar seus treinos, afirmam especialistas em fitness

No último ano, coletes com pesos ganharam destaque no universo fitness, especialmente entre influenciadores que os promovem como uma solução para aumentar a resistência em exercícios e melhorar a saúde óssea, principalmente para mulheres na menopausa. No entanto, a eficácia desses coletes ainda gera controvérsias.

Pesquisas recentes sobre o impacto dos coletes com peso na saúde óssea são inconclusivas. Estudos pequenos e com resultados variados levantam dúvidas sobre os benefícios reais. Especialistas, como Sharon Hame, professora de cirurgia ortopédica na Universidade da Califórnia, alertam que a maioria das investigações não é robusta o suficiente para validar as alegações feitas por influenciadores.

A saúde óssea é uma preocupação crescente para mulheres na pós-menopausa, já que a densidade óssea pode cair drasticamente nesse período. Embora o exercício seja reconhecido como um fator positivo para a saúde óssea, a pesquisa sobre coletes com peso ainda é limitada. Um estudo recente não encontrou diferenças significativas na saúde óssea entre usuários e não usuários de coletes.

Efeitos dos Colete com Peso

Os especialistas concordam que a eficácia de um colete com peso depende de vários fatores, como o peso do colete e a intensidade da atividade. Roger Fielding, pesquisador da Universidade Tufts, destaca que, embora esses coletes possam ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo, não substituem o treinamento de força tradicional.

A Bone Health and Osteoporosis Foundation não recomenda o uso de coletes com peso, afirmando que as evidências são incertas. Para fortalecer os ossos, exercícios que exigem suporte do próprio peso corporal são mais eficazes. Atividades como dança e treinamento de resistência progressiva são especialmente recomendadas.

Embora coletes com peso possam oferecer alguns benefícios, como aumento do condicionamento aeróbico, eles não devem ser a única estratégia de treino. Especialistas sugerem que, se utilizados, os coletes devem representar de 5% a 10% do peso corporal e devem ser introduzidos gradualmente para evitar lesões.