Dor muscular tardia: entenda as causas e como prevenir após os treinos

A dor muscular de início tardio (DOMS) é uma experiência comum entre praticantes de atividade física, surgindo após treinos intensos ou novos. O especialista Everton Crivoi, doutor em ciências do esporte, esclarece que a DOMS não é um indicativo de treino eficaz. Em vez de descanso total, a recuperação ativa é recomendada.

A DOMS se manifesta com desconforto entre 12 e 24 horas após a atividade, atingindo pico entre 24 e 72 horas. Essa dor é distinta da dor aguda, que ocorre durante ou logo após o exercício. Crivoi explica que a DOMS resulta de microlesões nas fibras musculares, desencadeando uma resposta inflamatória que sensibiliza os receptores de dor.

Mitos e Realidades

Um dos mitos mais comuns é que a dor muscular indica um treino bem-sucedido. Crivoi afirma que não há relação direta entre sentir dor e obter melhores resultados. "É possível ganhar força e massa muscular sem sentir dor", destaca. Uma dor intensa pode sinalizar um treino excessivo, aumentando o risco de lesões mais graves.

A DOMS pode afetar qualquer grupo muscular, sendo mais comum em áreas como quadríceps e panturrilhas, especialmente após exercícios como agachamentos. Indivíduos que treinam regularmente tendem a sentir menos dor, mas até os mais experientes podem experimentar DOMS ao introduzir novos estímulos.

Prevenção e Recuperação

Para prevenir a DOMS, a progressão gradual no treino é essencial. O chamado Repeated Bout Effect sugere que sessões iniciais de baixa intensidade podem proteger contra dores mais intensas em treinos subsequentes. O aquecimento é importante, mas não previne a DOMS. Intervenções como massagens e aplicação de gelo podem ajudar na percepção de bem-estar.

Quando a dor aparece, a recuperação ativa é a melhor abordagem. Exercícios leves aumentam o fluxo sanguíneo e ajudam a aliviar a dor. Crivoi recomenda evitar medicamentos anti-inflamatórios, que podem inibir a resposta inflamatória natural do corpo. A alimentação adequada, com ingestão de proteínas e hidratação, também é crucial para a recuperação muscular. "A dor muscular tardia faz parte do processo de adaptação do corpo aos estímulos do treino", conclui Crivoi.