Especialista revela exercício eficaz para melhorar memória e atenção

Quando se trata de melhorar a atenção e a memória, a prática de mindfulness se destaca como uma técnica eficaz, especialmente para pessoas com mais de 60 anos. Estudos recentes indicam que o treinamento em mindfulness pode provocar alterações cerebrais benéficas, ajudando a combater o envelhecimento cognitivo.

A prática de mindfulness envolve estar plenamente consciente do momento presente, observando sons, cheiros e sensações sem julgá-los. Segundo Andrew Budson, professor de neurologia na Faculdade de Medicina de Harvard, "a atenção é o fator mais crucial quando se trata de memória". Isso significa que o que se presta atenção é o que se lembra.

Mindfulness ativa a resposta de relaxamento, que reduz hormônios do estresse como adrenalina e cortisol. Essa redução resulta em uma frequência cardíaca mais baixa e um pensamento mais claro. Budson explica que, sem os hormônios do estresse, a mente consegue focar no que realmente importa, facilitando a lembrança de detalhes importantes do dia a dia.

Benefícios Comprovados

Pesquisas demonstram que o mindfulness não apenas melhora a concentração, mas também promove um maior envolvimento nas atividades diárias. Um estudo de 2021 com 81 participantes acima de 60 anos revelou que aqueles que praticaram mindfulness por seis meses apresentaram melhor atenção e alterações cerebrais que favorecem o processamento de informações.

O envelhecimento do cérebro pode levar a dificuldades de atenção e memória, em parte devido a lesões cerebrais sutis ao longo do tempo. Budson ressalta que essas lesões podem afetar áreas do cérebro responsáveis pela atenção e memória. A prática de mindfulness pode ajudar a mitigar esses efeitos, permitindo que os indivíduos aproveitem ao máximo suas capacidades cognitivas.

Como Praticar Mindfulness

Iniciar a prática de mindfulness pode ser simples. É possível fazer um curso ou praticar em casa. Uma sugestão é sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e focar na respiração, observando pensamentos e sensações à medida que surgem. Incorporar mindfulness em atividades diárias, como caminhadas ou refeições, também é eficaz.

Prestar atenção aos detalhes, como a textura da comida ou o ambiente ao redor, pode aumentar a consciência e facilitar a lembrança de informações. Quanto mais se pratica, mais fácil se torna perceber e recordar os detalhes do cotidiano.