Café da manhã: descubra como adaptá-lo à sua rotina diária e não pular essa refeição

A importância do café da manhã para a saúde é amplamente reconhecida, e a nova edição da newsletter Cuide-se traz dicas práticas para incorporá-lo na rotina. Especialistas destacam que essa refeição é essencial para regular o apetite e contribuir para uma alimentação equilibrada.

O café da manhã quebra o jejum noturno e inicia o fornecimento de energia ao corpo. Segundo Rosicler Dennanni Rodriguez, nutricionista do Conselho Regional de Nutricionistas, um café da manhã equilibrado deve incluir fontes de proteína, carboidrato, vitaminas e fibras. Os benefícios incluem a regulação do apetite, melhor disposição e escolhas alimentares mais conscientes ao longo do dia.

Rodriguez alerta que pular essa refeição pode resultar em falta de energia, dificuldade de concentração e aumento do apetite. A nutricionista enfatiza que a qualidade e a quantidade dos nutrientes ingeridos ao longo do dia são fundamentais para uma alimentação saudável. Para aqueles que não sentem fome pela manhã, é importante investigar as causas, como refeições pesadas na noite anterior ou ansiedade matinal.

Dicas para um Café da Manhã Saudável

Para facilitar a inclusão do café da manhã na rotina, especialistas sugerem algumas estratégias. Começar o dia com hidratação, como água ou chá suave, pode estimular o apetite. Preparar alimentos na noite anterior, como frutas picadas ou ovos cozidos, também ajuda a economizar tempo.

Optar por alimentos leves é crucial. Sugestões incluem iogurte natural, frutas e mingau de aveia. Para quem não consegue comer em casa, levar um lanche saudável para o trabalho é uma alternativa viável. A adaptação às necessidades individuais é fundamental, e o acompanhamento profissional pode ser decisivo para promover hábitos alimentares saudáveis.

A newsletter Cuide-se reforça que o café da manhã deve ser um momento prazeroso e adaptável, respeitando as particularidades de cada pessoa. A prática de um café da manhã equilibrado pode ser um passo importante para uma vida mais saudável.