Cifose: entenda as causas e como prevenir a curvatura da coluna vertebral

A cifose, caracterizada pela curvatura excessiva da coluna, é um problema comum que afeta a postura, especialmente em adultos mais velhos. Este distúrbio está frequentemente associado à osteoporose e fraturas vertebrais. Novas orientações indicam que a má postura em jovens pode ser revertida com exercícios e conscientização, enquanto a cifose relacionada à idade pode ser tratada para reduzir a dor e melhorar a função.

A curvatura da coluna, conhecida como cifose, é normal até um certo ponto. Quando a curva ultrapassa quarenta graus, é classificada como hipercifose. Essa condição pode causar dor, redução da mobilidade e diminuição da qualidade de vida. A má postura é uma causa comum, especialmente em jovens que passam longos períodos curvados sobre mesas ou olhando para dispositivos móveis. A cifose postural, nesse caso, é geralmente reversível com exercícios e alongamentos adequados.

Em adultos mais velhos, a cifose pode ser resultado do desgaste da coluna, incluindo fraturas por compressão vertebral, frequentemente causadas pela osteoporose. Os sinais de hipercifose relacionada à idade incluem curvatura das costas mesmo ao tentar ficar ereto, dor nas costas e perda de altura significativa. A identificação precoce é crucial, pois muitos casos de fraturas vertebrais não são diagnosticados.

Prevenção e Tratamento

Para reduzir o risco de cifose, é essencial manter os ossos fortes e a postura correta. Recomenda-se realizar treinamento de resistência, manter-se fisicamente ativo e garantir a ingestão adequada de proteínas, cálcio e vitamina D. Além disso, evitar o fumo e limitar o consumo de álcool são medidas importantes.

Exercícios que fortalecem a parte superior das costas e melhoram a mobilidade do tórax são benéficos. Movimentos de extensão, como as extensões das costas e atividades que suportam peso, ajudam a manter a coluna saudável. O fortalecimento muscular é considerado fundamental na prevenção e manejo da cifose.

Se a curvatura for causada por má postura, a reversão é possível. No entanto, se houver alterações ósseas, a reversão total é improvável, mas o tratamento pode aliviar a dor e melhorar a função. Proteger a postura é vital para manter a mobilidade e a independência à medida que se envelhece.