Vitamina D: saiba como garantir níveis adequados para a saúde do organismo

A vitamina D é crucial para a saúde, influenciando a saúde óssea e o sistema imunológico. No Brasil, cerca de 15% dos adultos saudáveis apresentam deficiência dessa vitamina. Especialistas ressaltam a importância da exposição solar para a produção de vitamina D3, mas alertam sobre os riscos de câncer de pele.

A vitamina D3 é gerada quando a pele é exposta aos raios ultravioleta B (UVB). A recomendação é de 5 a 30 minutos de sol diário, sem protetor solar, dependendo do tom da pele e da localização geográfica. Indivíduos com pele mais escura e idosos necessitam de 30 a 40 minutos para obter a mesma quantidade de vitamina D. O endocrinologista Antônio Carlos do Nascimento explica que a melanina, presente em peles mais escuras, absorve os raios UVB, dificultando a conversão do 7-dehidrocolesterol em vitamina D3.

Proteção Solar Necessária

Devido à alta incidência de câncer de pele no Brasil, é essencial proteger áreas como cabeça e pescoço durante a exposição solar. O endocrinologista Sérgio Setsuo Maeda recomenda que essa exposição ocorra três vezes por semana, evitando a vermelhidão da pele, que indica lesão solar.

Além da exposição solar, a alimentação pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D, embora em menor escala. Alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo, fígado e cogumelos são boas fontes. O uso de suplementos deve ser orientado por um médico, pois o excesso de vitamina D pode causar intoxicação, com sintomas como náuseas e aumento do cálcio no sangue.