Jovens atletas devem priorizar alimentação adequada para garantir desempenho e saúde

Os jovens atletas enfrentam o desafio de equilibrar estudos e treinos intensos, o que exige uma alimentação adequada para garantir crescimento e desempenho esportivo. Nutricionistas ressaltam a importância da alimentação pré e pós-treino, destacando a escolha de carboidratos e proteínas para otimizar a recuperação.

Eduardo Reis, nutricionista da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), explica que crianças e adolescentes estão em fase de crescimento, aumentando suas necessidades nutricionais. Uma alimentação inadequada pode levar a deficiências nutricionais e problemas de saúde, como fraturas e lesões musculares. Fabiana Accioly de Lima, também da ABNE, alerta que uma base nutricional deficiente pode comprometer a qualidade de vida na fase adulta.

A alimentação pré-treino deve focar em carboidratos complexos e manter a hidratação. Alimentos como frutas, pão integral e batata-doce são recomendados. Durval Ribas Filho, médico nutrólogo, afirma que a nutrição fornece o "combustível" necessário para o corpo, e a falta de carboidratos pode resultar em queda de glicose, causando fraqueza e dificuldade de concentração.

Importância da Alimentação Pós-Treino

Após o treino, a alimentação deve recuperar os estoques de energia e reparar os músculos. A combinação de carboidratos e proteínas é essencial. Reis sugere uma proporção média de quatro partes de carboidratos para uma de proteína. Juliana Galvão, nutricionista pediátrica, recomenda acompanhamento especializado para orientações personalizadas.

O momento pós-treino é conhecido como "janela de recuperação", onde o corpo está mais receptivo à absorção de nutrientes. Aproveitar essa fase acelera a recuperação, reduz o risco de lesões e favorece o desenvolvimento físico ao longo do tempo.