Cerca de 20% da população mundial sofre com fadiga e cansaço excessivo

Um estudo publicado em 2023 no periódico Frontiers in Public Health revela que 20% da população adulta mundial sofre de fadiga. A pesquisa, realizada por cientistas coreanos, revisou diversas publicações científicas e identificou que fraqueza, indisposição e dificuldade de concentração são queixas comuns. A fadiga pode ser uma resposta temporária a estresses diários ou um sinal de condições mais graves, como a fadiga crônica, que requer avaliação médica.

A nutróloga Eline de Almeida Soriano, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), aponta que as causas da fadiga incluem desidratação, deficiências nutricionais, falta de sono, estresse e sedentarismo. Além disso, distúrbios hormonais e condições como depressão e burnout também podem contribuir para o cansaço. A médica enfatiza a importância de investigar a origem da fadiga, que pode ser física, mental ou uma combinação de ambas.

Estratégias para Combater a Fadiga

Para melhorar a disposição, especialistas recomendam algumas práticas. A nutricionista Letícia Ramalho sugere manter uma boa rotina de sono, com sete a oito horas de descanso por noite, conforme indicado pela Organização Mundial da Saúde. A alimentação equilibrada é igualmente crucial. Renata Juliana da Silva, professora da Etec Uirapuru, destaca que uma dieta rica em carboidratos complexos, como cereais integrais, é essencial para fornecer energia.

A hidratação também desempenha um papel fundamental. A desidratação pode causar cansaço e dores de cabeça. A recomendação é consumir pelo menos dois litros de água por dia, excluindo bebidas açucaradas. Além disso, o café e outras bebidas com cafeína podem ajudar a combater a fadiga, mas devem ser consumidos com moderação para não interferir no sono.

Outras dicas incluem evitar jantares pesados e optar por refeições leves antes de dormir, além de garantir a ingestão adequada de vitaminas do complexo B e minerais como o magnésio e o ferro, que são essenciais para a produção de energia e podem prevenir a fadiga.