Beber água antes de dormir é tema de debate entre especialistas. Pesquisas indicam que manter-se hidratado pode melhorar o bem-estar pela manhã, mas há dúvidas sobre o impacto na qualidade do sono.
Ao longo da noite, o corpo não fica em repouso completo: o metabolismo continua ativo, e há perdas de água por respiração e suor. Por isso, hidratar-se pode ser uma ajuda para compensar essa perda.
Estudos recentes tentam esclarecer os efeitos. Em um estudo japonês, homens de meia-idade que consumiram 280 ml de água pouco antes de dormir mostraram melhoria no humor matinal e no bem-estar ao acordar.
Outra pesquisa, de 2025, com 15 adultos saudáveis, associou a ingestão de líquidos antes de dormir à duração e qualidade do sono REM, a fase mais reparadora do sono. Os resultados sugerem relação entre hidratação noturna e descanso noturno.
A prática também envolve hormônios: a hidratação adequada pode favorecer a liberação de vasopressina, que ajuda a regular o relógio biológico e a evitar a desidratação dos tecidos durante o sono profundo. O efeito pode incluir menos fadiga e menos dores de cabeça pela manhã.
Resumo: beber água antes de dormir pode trazer benefícios para algumas pessoas, principalmente em relação ao bem-estar pela manhã e à qualidade do sono REM, segundo estudos recentes. Ainda não há consenso definitivo, e os efeitos variam entre indivíduos.
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