A nutricionista apresenta uma solução prática para mulheres magras que convivem com gordura abdominal. O foco é melhorar a composição corporal, não apenas diminuir o peso, e reduzir a gordura central.
A obesidade com peso normal tem ganhado destaque: é possível ter excesso de gordura mesmo com IMC dentro da faixa saudável. Esse tipo de gordura, especialmente visceral, envolve órgãos como fígado e intestinos.
Para enfrentar o quadro, a profissional recomenda recomposição corporal por meio de alimentação saudável e treino voltado para a massa muscular. A ideia é manter a proteína suficiente para sustentar a musculatura.
Recomposição corporal e estratégia alimentar
A orientação é priorizar proteínas de qualidade em cada refeição e distribuir as fontes ao longo do dia. A prática de exercícios para fortalecer músculos ajuda a manter a massa magra e reduzir adiposidade.
Além do treino de força, devem ser incluídos movimentos que atuam o abdômen, com objetivo de tonificar e, ao mesmo tempo, reduzir gordura localizada. A combinação de treino multiarticular e exercícios abdominais é indicada.
Como aplicar na prática
O plano envolve avaliação da % de gordura corporal e ajuste de ingestão calórica conforme objetivo. Acesso a rotinas com agachamentos, puxadas e flexões é sugerido, sempre com orientação profissional.
Para esclarecer dúvidas, leia conteúdos sobre alimentação equilibrada, estratégias de treino e fontes de proteína recomendadas. Certifique-se de seguir orientações de profissionais da saúde.
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