Telas afetam sono mais do que se pensava, além da luz azul

Pesquisas recentes revelam que a relação entre a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos e a qualidade do sono é mais complexa do que se acreditava. Especialistas, como a professora assistente de psiquiatria Lauren E. Hartstein, afirmam que a luz azul pode não ser a única responsável pela dificuldade em adormecer.

Estudos anteriores indicavam que a exposição à luz azul antes de dormir suprimia a produção de melatonina, dificultando o sono. No entanto, novas evidências sugerem que fatores como a intensidade da luz, a distância da tela e o tipo de atividade realizada influenciam a qualidade do sono. A cientista Mariana Figueiro, da Escola de Medicina Icahn, destaca que o uso de dispositivos pode ter efeitos variados, dependendo do tempo de uso e do brilho da tela.

Fatores que Influenciam o Sono

Atividades interativas, como jogar videogames ou navegar nas redes sociais, são consideradas as mais prejudiciais ao sono. O psiquiatra Daniel Buysse explica que essas atividades ativam o sistema de recompensa do cérebro, dificultando o relaxamento necessário para dormir. Em contraste, assistir a programas familiares ou ler conteúdos mais tranquilos pode ser benéfico.

A National Sleep Foundation concluiu que não há evidências suficientes para afirmar que a luz azul prejudica o sono. A professora Allison Harvey, da Universidade da Califórnia, ressalta a necessidade de mais estudos para entender melhor essa relação. O que se faz nas telas pode ser tão importante quanto a exposição à luz azul.

Uso Consciente de Dispositivos

Se o uso de dispositivos não está afetando o sono de um indivíduo, não há necessidade de mudanças drásticas. Hartstein afirma que, se a pessoa consegue adormecer rapidamente e se sente descansada, não há motivos para reduzir o uso de telas antes de dormir. A chave pode estar em como e quando esses dispositivos são utilizados.