Baixa ingestão de água aumenta hormônios do estresse; descubra os riscos associados

Pesquisadores da Universidade John Moores de Liverpool descobriram que a baixa ingestão de líquidos aumenta a resposta hormonal ao estresse.
O estudo, publicado no *Journal of Applied Physiology*, revela que pessoas que consomem menos de 1,5 litro de líquidos por dia apresentam níveis de cortisol mais de 50% elevados.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um com baixo consumo de líquidos e outro que seguia as recomendações diárias.
O grupo desidratado não relatou sede, mas apresentou urina mais escura, indicando má hidratação. Durante um teste de estresse simulado, apenas esse grupo teve aumento significativo no cortisol salivar.
Os pesquisadores alertam que a desidratação pode aumentar o risco de doenças como diabetes e depressão, enfatizando a importância de consumir cerca de 2 litros de água por dia.

Cientistas da Universidade John Moores de Liverpool, na Inglaterra, revelaram que a baixa ingestão de líquidos está diretamente ligada a uma resposta hormonal de estresse mais intensa. O estudo, publicado no *Journal of Applied Physiology*, indica que pessoas que consomem menos de 1,5 litro de líquidos por dia apresentam níveis de cortisol — o principal hormônio do estresse — mais de 50% elevados em comparação àquelas que seguem as recomendações diárias de ingestão de água.

Os pesquisadores dividiram jovens adultos saudáveis em dois grupos: um com baixo consumo de líquidos e outro que atendia às diretrizes de ingestão. O grupo com menor hidratação não relatou sentir mais sede, mas apresentou urina mais escura, sinalizando má hidratação. Durante um teste de estresse simulado, ambos os grupos mostraram níveis semelhantes de ansiedade, mas apenas o grupo desidratado teve um aumento significativo no cortisol salivar.

Efeitos da Desidratação

A desidratação provoca a liberação de vasopressina, um hormônio que atua nos rins para reter água e manter o equilíbrio eletrolítico. Essa resposta, embora necessária, também sobrecarrega os rins e aumenta a produção de cortisol no cérebro. Os pesquisadores alertam que a reatividade elevada do cortisol está associada a um risco maior de doenças como diabetes, depressão e problemas cardíacos.

Os cientistas enfatizam a importância de seguir as recomendações de ingestão de água, que são de aproximadamente 2 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens. Manter-se hidratado pode ajudar o corpo a lidar com o estresse de maneira mais eficaz, sugerindo que hábitos simples, como ter uma garrafa de água por perto em momentos de pressão, podem trazer benefícios significativos para a saúde a longo prazo.