Evite dor nas costas com três dicas e descubra o mito da postura perfeita

A postura tradicional de manter-se ereto pode estar desatualizada, segundo o médico e apresentador da BBC, Xand van Tulleken.
Ele defende que a postura deve ser dinâmica, priorizando o movimento e a força muscular.
Van Tulleken recomenda três dicas para melhorar a postura:
Manter-se em movimento para evitar tensões musculares.
Desenvolver força com exercícios simples, como alongamentos e práticas de pilates e ioga.
Considerar o estado emocional, já que a postura pode refletir o estresse.
O Serviço Nacional de Saúde (NHS) aconselha que, em caso de dor nas costas persistente, é importante manter-se ativo e buscar orientação médica.

A boa postura, tradicionalmente associada a manter-se ereto, pode estar desatualizada. O médico e apresentador da BBC, Xand van Tulleken, defende que a postura deve ser dinâmica, enfatizando a importância do movimento e da força muscular. Com o retorno ao trabalho e aos estudos após o verão, ele apresenta três dicas para melhorar a postura e cuidar da coluna.

Primeiramente, é essencial manter-se em movimento. Van Tulleken alerta que ficar na mesma posição por longos períodos, seja sentado ou em pé, pode ser prejudicial. Ele sugere que, ao invés de depender de dispositivos corretivos, as pessoas devem se lembrar de se movimentar ao longo do dia. Mesmo pequenas mudanças de posição podem ajudar a aliviar a tensão muscular.

Em segundo lugar, desenvolver força é crucial. A boa postura é sustentada por músculos fortes, mas isso não requer uma rotina de academia intensa. Exercícios simples, como alongamentos e movimentos de rotação, podem aliviar a tensão. Práticas como pilates e ioga são recomendadas para fortalecer o core e as costas, além de melhorar a flexibilidade.

Por fim, a postura também está ligada ao estado emocional. Van Tulleken observa que a maneira como nos posicionamos pode refletir o estresse que sentimos. Ombros curvados podem ser um sinal de pressão no trabalho, e a dor nas costas pode ter raízes emocionais. Ele sugere que, além de ajustar a configuração do ambiente de trabalho, é importante considerar o impacto do estresse na postura.

O NHS recomenda que, se houver dor nas costas persistente, é fundamental manter-se ativo e buscar orientação médica. A má postura pode estar relacionada a condições médicas subjacentes, e um profissional de saúde deve ser consultado se a dor não melhorar.